国家心血管病中心发布:5个人中就有2个死于心血管病,这8类人最要小心!

摘要: 不久前,国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》,这是最新的关于全国心血管病的数据统计。

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不久前,国家心血管病中心发布了《中国心血管病报告2016》,这是最新的关于全国心血管病的数据统计。


提醒你:要注意预防心血管病了!


第一死因!5例中2例死于心血管病

据数据显示,2015年农村、城市心血管病分别占死因的45.01%和42.61%,在所有死亡因素中排第一。每5例死亡中就有2例死于心血管病。


图 2015年中国农村和城市居民主要疾病死因构成比(%)


心血管人群占人口五分之一多

《报告》指出,我国心血管病患病率处于上升阶段,推算患病人数约2.9亿。那么按照2015年度我国总人口数为13.74亿人计算,心血管病现患病人数占了五分之一还要多。


脑中卒最多,其次是冠心病

据《中国心血管病报告2016》数据,其中,脑卒中人群约1300万,冠心病人群约1100万,心力衰竭人群约450万,肺原性心脏病人群约500万,风湿性心脏病人群约250万,先天性心脏病人群约200万。此外,高血压人群约2.7亿。



这8类人就是高危人群


1脑中风的8个高危因素

脑中风主要包括8项危险因素:


高血压

血脂异常

糖尿

吸烟

心房颤动

超重或肥胖

缺乏运动

脑卒中家族史


在这8项危险因素中只要有任意3项,就是卒中高危人群。在这些因素之中,80%的病例由高血压所引发。


2冠心病的8个高危因素

冠心病主要包括以下8个危险因素:


多见于40上的男性/绝经后女性

吸烟

长期精神紧张

三高人群

肥胖

缺乏运动

有遗传背景者

35岁后长期服用避孕药


以上因素中,血压过高、体重超标、糖尿病及吸烟是导致冠心病的最大危险因素。


当然,动脉粥样硬化是一个随着年龄增长不断进展的过程,就像我们变老一样,难以逆转。但只要做好预防,就可以减缓进程!



4招护好心脑血管


1运动:每周至少走4小时


走路是最简单的运动,建议平均每天五六千步,运动时间半小时到四十分钟最好。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。


同时,运动降压很有效,运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠,还不如运动出汗排钠有效的多。


2水果:每天2两水果


正常的人每天吃水果量应该保持在200-400克(如1-2个苹果)。


对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类:含花青素高的、含类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。


①花青素高:代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。


②类黄酮高:代表是柑橘。


③水溶性膳食纤维高:代表是苹果,而且含有丰富的钾离子。


3杂粮:每天喝一碗杂粮粥

表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管。


杂粮煮粥最好先泡一泡,紫米、糙米等约泡4小时,绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。


4睡眠:23点前入睡,睡够7小时

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的,一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠,不要被任何东西干扰。


毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中,当人们忙碌一天以后,休息就变得非常的重要。每天23点前尽量入睡吧~


来源:健康时报


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