多吃猪肝、枸杞能明目?天天对着手机电脑,到底该咋护眼?

摘要: 还你迷人的大眼睛

10-31 17:36 首页 就医160

160,More  Than Health--健康,就要160



眼睛是心灵的窗户

眼袋是心灵的窗台


上班盯电脑,下班玩手机,关灯后还忍不住手贱再玩半小时,感觉眼睛都快废掉了,动不动就酸涩发干有血丝,还怕近视度数加深……



一、多吃猪肝、枸杞啥的,能明目?


这位小姐姐

你的眼睛看起来很疲惫啊


1
多吃猪肝能护眼?悠着点儿


猪肝富含维生素A,而维生素A有助于维护角膜的正常结构,维持视网膜的正常功能;如果缺乏维生素A,容易出现干眼病、夜盲症等症状。


但要说护眼嘛,还是看情况:

  • 如果你缺乏维生素A,针对性地补充一下是可以的;

  • 如果你不缺,吃多了反而对身体有影响:维生素A是脂溶性的,摄入过量时不易排出,可能导致骨骼生长异常,对孕妇的影响更大。


如果要靠猪肝来治疗或者缓解近视,那就不靠谱了;而且猪肝胆固醇含量也比较高。


2
多吃枸杞能护眼?效果很有限


枸杞内含有叶黄素,而叶黄素对预防老年性黄斑病变以及白内障等眼病有一定作用。但枸杞也不是当饭吃,靠日常那些食用量摄取的叶黄素含量有限,护眼作用没那么神,也起不到治疗作用。


此外,富含维生素A、叶黄素的食物有很多,从日常可见的蔬果就能获得补充,不局限于猪肝、枸杞,给你的选择多着呢。



二、那到底吃啥对眼睛好?食补管用吗?


还我迷人的大眼睛

想靠食补来护眼的出发点是好的,但作用其实没你想的那么美好。以最常见的眼疲劳和近视为例看看。


1
眼疲劳时眼睛发生了啥?


①泪膜受到影响

眼球前面覆盖有一层泪膜,可起到保护和润滑眼球的作用。泪膜分3层,最外面的是脂质层,可以防止泪液快速蒸发。



当我们长时间专注工作或沉迷玩手机时,不自觉地会降低眨眼的频率。这就导致泪膜最表面的脂质层逐渐变薄和消失,泪液蒸发速度加快,感到眼干。长期如此,就容易出现更多干眼症状,那叫一个难受。


②眼部肌肉未得到及时调节

长时间对着一个方向用眼,使用的是“中心视力”,视线焦点基本一直在近处,眼部局部肌肉群尤其是睫状肌一直处于紧张状态,可能会感到眼部酸痛。


这些眼疲劳情况,靠吃来调节,远没有你多眨眨眼、望望远来得快。


2
近视时眼睛发生了什么?


绝大部分近视属于轴性近视:总是长时间注视一个距离的物体,睫状肌一直处于紧张状态,导致眼轴(见下图)变长,光线进入眼内时就难以在视网膜上成像,所以看东西就模糊了。



没办法通过吃来降低近视度数,因为眼球眼轴拉长是不可逆的,除非通过医学手段解决。



3
食补对护眼有多大帮助?


从营养学角度来看,一些抗氧化维生素、微量元素和叶黄素对护眼有帮助,但讲究的是均衡摄入,重视果蔬的摄入,尤其是一些深色蔬菜。如果饮食太单一,会让眼部营养供应不足,不利于眼健康。太挑食的朋友要注意啦。


至于吃所谓的“明目食物”究竟能不能预防近视,暂时没有权威研究下定论。近视受环境因素影响很大,与其还在纠结咋吃能护眼,下面这些见效更快。



三、天天长时间对着手机电脑,怎么有效护眼?


要求不高

眼睛像他一样灵动有戏就可以了↓↓↓


改善用眼习惯非常重要,上班族、学生党们尤其要注意啊。


1
先改善这2点


调节看近处的距离和时间

  • 用电脑时,眼睛和显示器的距离至少50 cm,最好采用下视10~15度的视角;

  • 看手机时,眼睛与屏幕距离至少40cm;

  • 每20分钟~30分钟让眼睛休息一会儿。


不要过度依赖眼药水

过度使用特殊功效型的眼药水,会影响泪液平衡,形成药物依赖,甚至让不适症状加重。


经常眼干的朋友可以考虑使用人工泪液,它不含任何抗过敏、抗疲劳的成分,但还是要遵医嘱使用。


PS:网上流传把电脑屏幕设置成 原谅绿 豆沙绿可护眼,但这个方法没有实际研究支持。


2
做做眼球操,让你的眼睛歇会儿


话不多说,上图。



不对,放错了……应该是下面这个:



你在边看边试着做吗?恭喜你也变成了表情包233333333……



▌本文审核专家:刘畅 ,戳下图可直接咨询或预约刘医生嗷。



首页 - 就医160 的更多文章: